Café y alcohol con acúfenos: qué es verdad y qué es mito

«Deja el café y el alcohol»: es uno de los primeros consejos que escuchas cuando aparecen los acúfenos. ¿Es realmente cierto? La respuesta de la ciencia es más matizada — y para el café es incluso tranquilizadora.

El café: el mito se derrumba

La cafeína no empeora los acúfenos. En un estudio prospectivo en 65.085 mujeres seguidas durante 18 años, las que consumían más cafeína tenían un riesgo menor de acúfenos, no mayor (Glicksman, 2014). Dejar el café bruscamente, además, puede dar dolores de cabeza y nerviosismo por abstinencia — que desde luego no ayudan. Por tanto: si te gusta, puedes seguir.

El alcohol: depende de ti

Con el alcohol, la historia es diferente y muy personal. En algunas personas una copa desencadena o aumenta transitoriamente el zumbido, en otras no cambia nada. Pero hay un efecto más constante y a menudo subestimado: el alcohol fragmenta el sueño. Y un mal sueño es una de las cosas que hacen los acúfenos más presentes y molestos al día siguiente.

El experimento personal

• Observa, no recortes de entrada. Durante una semana anota el café, el alcohol y cómo evoluciona el zumbido.
• Busca un patrón. ¿Cambia realmente el zumbido después del café? ¿Tras una copa por la noche duermes peor?
• Déjate guiar por tus datos. Si algo te molesta, redúcelo. Si no, no te prives sin motivo.

Qué cuenta de verdad

Más que un alimento concreto, en los acúfenos pesan el sueño y el estrés. Una noche sin alcohol que te hace dormir mejor vale más que mil abstinencias inútiles. Concentra ahí tu energía: horarios regulares, relajación, terapia de sonido.

En resumen

El café no empeora los acúfenos — al contrario — así que puedes conservarlo. El alcohol es personal y sobre todo altera el sueño: observa su efecto en ti en lugar de dejarlo por principio. El objetivo real sigue siendo un buen sueño y el control del estrés.