Caffè e alcol con l'acufene: cosa è vero e cosa è mito

«Smetti col caffè e con l'alcol»: è uno dei primi consigli che si sentono quando arriva l'acufene. Ma è davvero così? La risposta della scienza è più sfumata — e per il caffè è perfino rassicurante.

Caffè: il mito sfatato

La caffeina non peggiora l'acufene. In uno studio prospettico su 65.085 donne seguite per 18 anni, chi consumava più caffeina aveva un rischio di acufene più basso, non più alto (Glicksman, 2014). Togliere bruscamente il caffè, oltretutto, può dare mal di testa e nervosismo da astinenza — che certo non aiutano. Quindi: se ti piace, puoi continuare.

Alcol: dipende da te

Con l'alcol la storia è diversa e molto personale. In alcune persone un bicchiere accende o aumenta temporaneamente il fischio, in altre non cambia nulla. Ma c'è un effetto più costante e spesso sottovalutato: l'alcol frammenta il sonno. E dormire male è una delle cose che rendono l'acufene più presente e fastidioso il giorno dopo.

L'esperimento personale

• Osserva, non eliminare a priori. Per una settimana annota caffè, alcol e come va il fischio.
• Cerca uno schema. Il fischio cambia davvero dopo il caffè? Dopo un bicchiere la sera dormi peggio?
• Regolati sui tuoi dati. Se qualcosa ti dà fastidio, riducilo. Se no, non privartene per nulla.

Cosa conta davvero

Più del singolo alimento, sull'acufene pesano il sonno e lo stress. Una sera senza alcol che ti fa dormire meglio vale più di mille rinunce inutili. Concentra l'energia lì: ritmi regolari, rilassamento, terapia del suono.

In sintesi

Il caffè non peggiora l'acufene — anzi — quindi puoi tenertelo. L'alcol è personale e soprattutto disturba il sonno: osserva l'effetto su di te invece di eliminarlo per principio. Il vero bersaglio resta dormire bene e tenere a bada lo stress.