Μαγνήσιο, ginkgo και ψευδάργυρος κατά των εμβοών: βοηθούν πραγματικά;

Στο φαρμακείο και online υπάρχουν δεκάδες «θαυματουργά» συμπληρώματα για τις εμβοές. Πριν ξοδέψετε χρήματα, αξίζετε την ειλικρινή απάντηση — και αυτή προέρχεται από το πιο αυστηρό είδος αποδείξεων: τις συστηματικές ανασκοπήσεις Cochrane.

Ginkgo biloba

Το ginkgo είναι το πιο προβεβλημένο συστατικό για τις εμβοές. Μια ανασκόπηση Cochrane 12 μελετών με 1543 συμμετέχοντες δεν βρίσκει όμως κανένα πλεονέκτημα έναντι του placebo στις ιδιοπαθείς εμβοές (χωρίς σαφή αιτία). Το ginkgo είναι αρκετά ασφαλές, αλλά αυτό δεν το κάνει αποτελεσματικό — η δημοτικότητα οφείλεται στο μάρκετινγκ και στο ισχυρό φαινόμενο placebo, όχι σε πραγματικό αποτέλεσμα στην αιτία του θορύβου.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στη λειτουργία της ακουστικής οδού, κάτι που φαίνεται υποσχόμενο. Στην πράξη, μια ανασκόπηση Cochrane 3 μελετών με 209 άτομα καταγράφει υποκειμενική βελτίωση μόνο στο 5% της ομάδας ψευδαργύρου έναντι 2% στο placebo — μη σημαντική διαφορά. Ο ψευδάργυρος έχει νόημα μόνο με αποδεδειγμένη έλλειψη.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι δημοφιλές για τον ρόλο του στη νευρική λειτουργία, αλλά αξιόπιστες αποδείξεις ότι μειώνει τις εμβοές σε όσους δεν έχουν έλλειψη δεν υπάρχουν. Όπως και με τον ψευδάργυρο, ένα συμπλήρωμα δικαιολογείται μόνο αν μια ανάλυση δείξει πραγματικό έλλειμμα.

Γιατί τότε λένε οι άνθρωποι ότι λειτουργεί;

Για δύο λόγους. Πρώτον, το φαινόμενο placebo στις εμβοές είναι ισχυρό — η απλή προσδοκία ανακούφισης μειώνει για λίγο την προσοχή στον θόρυβο. Δεύτερον, οι εμβοές διακυμαίνονται φυσικά από μέρα σε μέρα· αν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα σε μια χειρότερη περίοδο, η μετέπειτα βελτίωση αποδίδεται εύκολα σε αυτό.

Πού να στρέψετε την προσπάθειά σας

Τα χρήματα και ο χρόνος αποδίδουν εκεί όπου υπάρχουν αποδείξεις. Η γνωσιακο-συμπεριφορική θεραπεία μειώνει τη σοβαρότητα στην κλίμακα THI κατά περίπου 10,91 μονάδες σε μια ανασκόπηση Cochrane με 2733 άτομα. Η ηχοθεραπεία δίνει πραγματική ανακούφιση, και η προσέγγιση notched στοχεύει την ίδια την αιτία. Είναι πιο σίγουρα στοιχήματα από ένα ακόμη συμπλήρωμα.

Με λίγα λόγια

Το ginkgo, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο δεν είναι αποδεδειγμένες θεραπείες για τις εμβοές — εκτός από περίπτωση πραγματικής έλλειψης. Αν κάποιος σας υπόσχεται ένα «θαύμα σε κάψουλα», δείτε το με υγιή σκεπτικισμό και στρέψτε την ενέργειά σας στις προσεγγίσεις που λειτουργούν πραγματικά.