Καφές και αλκοόλ με εμβοές: τι είναι αλήθεια και τι μύθος

«Κόψε τον καφέ και το αλκοόλ»: είναι μία από τις πρώτες συμβουλές που ακούτε όταν εμφανίζονται οι εμβοές. Αλλά ισχύει πραγματικά; Η απάντηση της επιστήμης είναι πιο διαφοροποιημένη — και για τον καφέ είναι μάλιστα καθησυχαστική.

Ο καφές: ο μύθος καταρρίπτεται

Η καφεΐνη δεν χειροτερεύει τις εμβοές. Σε μια προοπτική μελέτη σε 65.085 γυναίκες που παρακολουθήθηκαν για 18 χρόνια, όσες κατανάλωναν περισσότερη καφεΐνη είχαν μικρότερο κίνδυνο εμβοών, όχι μεγαλύτερο (Glicksman, 2014). Η απότομη διακοπή του καφέ, επιπλέον, μπορεί να δώσει πονοκεφάλους και νευρικότητα στέρησης — που σίγουρα δεν βοηθούν. Επομένως: αν σας αρέσει, μπορείτε να συνεχίσετε.

Το αλκοόλ: εξαρτάται από εσάς

Με το αλκοόλ, η ιστορία είναι διαφορετική και πολύ προσωπική. Σε κάποιους ένα ποτό πυροδοτεί ή αυξάνει προσωρινά τον βόμβο, σε άλλους δεν αλλάζει τίποτα. Αλλά υπάρχει ένα πιο σταθερό και συχνά υποτιμημένο αποτέλεσμα: το αλκοόλ κατακερματίζει τον ύπνο. Και ένας κακός ύπνος είναι ένα από τα πράγματα που κάνουν τις εμβοές πιο παρούσες και πιο ενοχλητικές την επόμενη μέρα.

Το προσωπικό πείραμα

• Παρατηρήστε, μην κόβετε εξαρχής. Για μία εβδομάδα σημειώστε τον καφέ, το αλκοόλ και πώς εξελίσσεται ο βόμβος.
• Ψάξτε ένα μοτίβο. Αλλάζει πραγματικά ο βόμβος μετά τον καφέ; Μετά από ένα ποτό το βράδυ κοιμάστε χειρότερα;
• Καθοδηγηθείτε από τα δεδομένα σας. Αν κάτι σας ενοχλεί, μειώστε το. Αν όχι, μην στερείστε άδικα.

Τι πραγματικά μετράει

Περισσότερο από ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, στις εμβοές ζυγίζουν ο ύπνος και το στρες. Ένα βράδυ χωρίς αλκοόλ που σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα αξίζει περισσότερο από χίλιες άχρηστες αποχές. Συγκεντρώστε εκεί την ενέργειά σας: σταθερά ωράρια, χαλάρωση, ηχοθεραπεία.

Με λίγα λόγια

Ο καφές δεν χειροτερεύει τις εμβοές — το αντίθετο — οπότε μπορείτε να τον κρατήσετε. Το αλκοόλ είναι προσωπικό και κυρίως διαταράσσει τον ύπνο: παρατηρήστε το αποτέλεσμα σε εσάς αντί να το κόψετε κατ' αρχήν. Ο πραγματικός στόχος παραμένει ένας καλός ύπνος και ο έλεγχος του στρες.