Ποιοι ήχοι βοηθούν τις εμβοές (και ποιους να αποφύγετε)

Όταν ο βόμβος δεν δίνει ανάσα, ο ήχος είναι η πρώτη συγκεκριμένη βοήθεια. Αλλά δεν είναι όλοι οι ήχοι ίδιοι: άλλοι ηρεμούν, άλλοι ερεθίζουν. Να πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο, χωρίς να περιπλέκετε τη ζωή σας.

Η αρχή: μείωση της αντίθεσης, όχι κάλυψη

Οι εμβοές ξεχωρίζουν όταν γύρω υπάρχει σιωπή. Ο στόχος του ήχου δεν είναι να τις φιμώσει εντελώς — θα ήταν αντιπαραγωγικό — αλλά να γεμίσει απαλά τη σιωπή, ώστε ο βόμβος να μην είναι πια το μόνο πράγμα που ακούτε. Η κατάλληλη ένταση είναι χαμηλή: ο ήχος και οι εμβοές πρέπει να συνυπάρχουν, με τον ήχο μόλις σε πρώτο πλάνο.

Οι ήχοι που λειτουργούν καλύτερα

• Ροζ θόρυβος: ομοιόμορφος και απαλός, σαν μια σταθερή βροχή στα φύλλα. Μια καθολική, ισορροπημένη επιλογή.
• Καφέ θόρυβος: πιο βαθύς και περιβάλλων, σαν μακρινός καταρράκτης. Εξαιρετικός για την αποκοίμηση και για όσους έχουν οξύ βόμβο.
• Φυσικοί ήχοι: μακρινή θάλασσα, βροχή, άνεμος, ρυάκι. Προσθέτουν ένα ευχάριστο συναίσθημα που βοηθά στην ανοχή τους μακροπρόθεσμα.
• Ήχος notched: αφαιρεί τη δική σας συχνότητα από τον ήχο. Στις μελέτες, η ακρόαση μουσικής με notch έκανε τον βόμβο περίπου 30% πιο υπόκωφο μετά από δώδεκα μήνες (Okamoto και Pantev, 2010).

Τι να αποφύγετε

Ο λευκός θόρυβος είναι επίπεδος και φορτωμένος με υψηλές συχνότητες: πολλά άτομα με εμβοές τον βρίσκουν δυσάρεστο, επειδή επιμένει ακριβώς στους τόνους του βόμβου. Αποφύγετε επίσης τις υψηλές εντάσεις — δεν καλύπτουν περισσότερο και κουράζουν την ακοή — και τους ήχους με απότομες κορυφές (κελάηδημα πουλιών, συναγερμοί), που τραβούν την προσοχή αντί να την ηρεμούν.

Πόσο και πότε

Οι αποδείξεις (η ανασκόπηση Cochrane για την ηχοθεραπεία) δείχνουν όφελος κυρίως σε όρους ανακούφισης, στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης πορείας. Ο πρακτικός κανόνας: τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ιδανικά περισσότερο, και όλη τη νύχτα σε χαμηλή ένταση για ύπνο. Η σταθερότητα μετράει περισσότερο από τη διάρκεια μιας μεμονωμένης συνεδρίας.

Με λίγα λόγια

Επιλέξτε έναν απαλό και σταθερό ήχο — ροζ, καφέ ή φυσικό — σε χαμηλή ένταση, για να μειώσετε την αντίθεση με τη σιωπή. Αφήστε στην άκρη τον λευκό θόρυβο και τις υψηλές εντάσεις. Χρησιμοποιούμενος κάθε μέρα και σε συνδυασμό με ηρεμία και καλό ύπνο, ο ήχος είναι ο πιο απλός σύμμαχος κατά των εμβοών.